dieta a

NIEDZIELA (05.07.09r): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 [...]

Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]

ŚRODA (wczoraj): 3B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120,5kg x3 130,5kg x1 -(poprzednio 125,5kg x3) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 142kg x20 142kg x20 142kg x45 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 80kg x5 90kg x5 [...]

Póki WODYN nie odpisze wymyśliłem taką prowizoryczną wersję planu bez obciążania dolnych pleców. Wyszło HBW push/pull. SOBOTA: 15A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko, w symulacji skosu głową w dół (!!ZMIANA!! - bez wiosła między seriami): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x15) 2. Push press (bez [...]

Tak, oczywiście, że czuję a w górnej fazie dopinam. Tylko chodziło mi o to, czy nie nadużywam pracy tricepsa. Jutro dieta będzie ograniczona wiadomo chyba z jakich przyczyn :-) Ale we czwartek wracamy. Ogólnie, po treningach czuję się dobrze, siła idzie w górę. Jak tylko plecy nie dokuczają to wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - spaiter w [...]

Tak wracamy ! Dziś ćwiczyłem i nie było tragedii nawet proges był ;) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 65kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od [...]

Młodzian ma 8 lat, ale czasami ćwiczy %-) Wstawię 2 diety do oceny, jedna w DT a jedna w DNT. Lubię mieć wszystko dopięte, powtarzałem to już nie raz, także oceń, bo dieta to dla mnie kluczowa sprawa ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-08 16:04:57 Jak zwykle zapomniałem nagrać %-) Jutro mam nadzieję, że nie zapomnę.

1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 5kg 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 25kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy [...]

Prosze pana!! 1. Na sfd są takie fajne zasady i porzadek 2. Tu w tym dziale są dzienniki treningowe ---> czyli każdy prowwadzi tutaj swój blog albo dziennik z JUŻ ułożonym mniej wiecej planem treningowym i dietą. 3. A co za tym idzie ---> powinno sie mieć jako takie wyobrażenie o treningach i diecie !!! Do tego służą inne działy czyli: [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

[...] temacie: kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, jak ktos ma idealną - to gainerów i bialek nie potrzebuje, gainery, bialka i suple są tym bardziej potrzebne im dieta jest słabsza. Trzeba miec tylko minimum pojęcia o tym jak je stosować. JA nie wiem ile kalorii dostarczam i nie wiem ile wydatkuje, ale wiem kiedy jestem na dodatnim a [...]

bo mial by szau, kwiatula. dieta przez bodka ustawiona, samozaparcie, itp. a jak jest?

Witam! -> Ładny zestaw! Dlaczemuż nie dałeś foty wszystkich supli? Trzeba było je podzielić na grupy: białka, aminy itp. Fajnie by to wyglądało (vide Solaros). Trochę szkoda, bo jest co prezentować ;) -> Ogólnie duuużo aminokwasów, chowałbym je na ten drugi etap, czyli redukcję. Na treningu je średnio widzę. Sugestie Solarosa wydają mi się [...]

DZIEŃ 23 Czwartek - Nietreningowy Wstałem o 7, więc nieźle, ale nie zdażyłem Storma wypić... Dieta i suplementacja bez tego takto trzymana. Dzisiaj znowu piersi na patelnie zamiast wołowiny i ziemniaczki zamiast kaszki - eh pycha. A następny posiłek był Master Meal pomidorowa + kurczak + kefir z pomidorem i cebulą. Ale dzisiaj puszczam [...]

[...] Dlatego nie wiem w czym masz problem? Chłopak ma pieniądze, nie wydaję tego na chlańsko czy jeszcze gorsze g****, tylko inwestuje w fajny zestaw. Nie zawsze suple, dieta ruszą nas podczas "ostrej"! stagnacji. Może akurat Molder jest w jej trakcie. Zresztą co ja się tu będę wypowiadał, większość chłopaków powie Ci to samo. [...]

DZIEŃ 28 Niedziela - Nietreningowy Wstaem o 12, więc wyspałem sie porządnie. 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny i na rower - 45 minut. Cięzko się jeździło bo zakwasy na nogach strasznie przeszkadzały ale za to nie wiem czemu ale o wiele większa potliwość Po areobach 1 posiłek + 3 kaps CLA z zieloną herbatą + 1 kaps omega-3. Po 3 godzinach [...]

A widzisz ja np. nie piłem ale to z powodów zdrowotnych.. Nie wiadomo czy będę mógł kiedykolwiek napić się tak jak kiedyś hehe.. ale to na pewno wyjdzie na zdrowie Ja sam rozpoczynam jutro redukcję molder, dietą Carb Cycling, aero też 3x tyg ;))

DZIEŃ 30 Wtorek - treningowy Sporo czasu mineło od tego, więc za dużo nie pamiętam Był to dzień kiedy dopadła mnie dziwna niemoc i 39 stopni gorączki. Dieta i suple był trzymane tylko ostatniego posiłku nie zjadłem czyli twarogu bo nie dałem rady. Trening był lżejszy ale o dziwo najszersze przez kilka dni dawały o sobie znać w pozytywnym [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Rano była świetna pogoda, więc postanowiłem zrobić areoby. Wiec 3 kaps TSE, 20 g Bcaa Xtra, 5 kaps l-karnityny i na rowerek. Godzinka uczciwego jeżdżenia i cały mokry. Dieta trzymana tylko rano zjadłem tylko 50 g kaszy zamiast 70, gdyż poprostu niezdążyłem ugotować, dalej git. Suplementacja również trzymana. Tse [...]

...ja tez. mam nadzieje ze powie tak wkoncu wakacje bez rodzicow....chyba za free tylko dieta,trening,regeneracja - i zobaczymy czy to takie hop siup zobaczymy jaka bedzie mywoakw teraz sorry molder - mam nadzieje ze mi wybaczysz ed. nie doczytalem na tej stronie jaka tym razem wymowka - wolisz na sucho...?! zjadles w swoim zyciu tylko mono - [...]